Carta para sanar con mamá

ESPERANDO para empezar a vivir - Eckhart Tolle

"El cuerpo tiene sus razones" Therese Bertherat

¿Quieres Superarte A Ti Mismo? Haz Esto Para Cambiar Tú Vida |Joe Dispen...

Joe Dispenza... Renovación... Tus nuevos caminos para fluir y ser creador de vida

Joe Dispenza... Descubre tus caminos para fluir y ser creador de realidades...

ABANDONA LOS AUTOMATISMOS Y FLUYE

Quizás te suene extraño, pero para abandonar tus hábitos casi automáticos y dejar de anticipar el futuro, necesitas aprender a vivir más allá del entorno, del cuerpo y del tiempo. El mayor obstáculo para cambiar el hábito de ser el mismo de siempre es pensar y sentir de acuerdo con los Tres Grandes (el cuerpo, el entorno y el tiempo).

Me apuesto lo que sea a que en algún momento de tu vida ya has pensado más allá de ellos. Esos momentos en los que los trasciendes es lo que algunos llaman un estado de “fluir”. Hay varias formas de describir lo que sucede cuando el entorno, el cuerpo y la noción del tiempo desaparecen y nos “olvidamos” del mundo.

VIVE MOMENTOS CREATIVOS

Seguramente a ti también te ha ocurrido algo parecido mientras conducías, disfrutabas de una cena en buena compañía, leías, tejías, tocabas el piano o simplemente estabas sentado en medio de la naturaleza.

La misma creatividad se da cuando pintamos, tocamos un instrumento musical, torneamos la madera o realizamos cualquier otra actividad que nos libere de los límites de los Tres Grandes. También tras la meditación.

No sé si lo has experimentado, pero yo después de vivir uno de esos momentos en los que el entorno, el cuerpo y el tiempo parecen desaparecer, me siento como nuevo.

Al terminar de escribir mi libro descubrí que ahora me ocurren más a menudo. A base de práctica, he conseguido experimentar más el estado de fluir y ahora ya no es una experiencia tan imprevista como antes. Esos momentos creativos son los mejores renovadores del ser

Iluminar las sombras...Demons (+ speech sobre salud mental) || Imagine Dragons || Traducida

Comprendiendo y manejando la Ansiedad / Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad

Sentimos ansiedad cuando percibimos o anticipamos algún tipo de peligro:

Por acumulación de situaciones conflictivas, muchos problemas por resolver que generan sensación de desbordamiento. Este estrés produce un aumento de adrenalina y cortisol.

Por una forma de pensar negativa que hace percibir el mundo de forma amenazante que refuerza el miedo 

(Pensar que te van a evaluar constantemente, pensar que va a pasar algo terrible, pensar que sentirse ansioso es peligroso…)

Por habituarse a sobrerrespirar por ansiedad, acostumbrándose a ese nivel de respiración y no note que esta hiperventilación produce síntomas de dolor en el pecho y mareos que le generan miedo y mas ansiedad.

Por alguna situación de miedo intenso, o pánico, o trauma. Las sensaciones físicas que se produjeron se quedaron condicionadas y cada vez que se experimentan estas sensaciones, en el presente, se produce la misma emoción de miedo que se sintió en aquel momento del pasado.

Porque existe una predisposición genética, como apuntan investigaciones recientes. Parece que existen alteraciones en la respuesta de ansiedad, disparándola sin razón aparente y esto puede producir una interpretación negativa de los síntomas que a su vez genere más ansiedad.

Todas estas razones pueden estar disparando continuamente respuestas de ansiedad. Por lo que es vital analizar y comprender  las causas que pueden crearlas o reforzarlas.

¿Cómo manejar la ansiedad?

Puedo regular las manifestaciones de la ansiedad desarrollando estrategias que canalicen mis emociones y fortalezcan mis habilidades para crear bienestar.

1.- Estrategias hacia el entorno.

Reducir los estresores cuidando mis elecciones y mis límites.

Buscar las soluciones a los problemas que se van presentando, no quedarse enganchado en la emoción.

Centrarse en la solución de problemas, no en lo mal que se siente y sus síntomas físicos.

2.- Estrategias cognitivas

Tolerar la ansiedad, aceptar sus manifestaciones físicas: Es normal sentir ansiedad. Puedo manejarla con mis estrategias. La ansiedad es molesta pero no peligrosa, no me volveré loco.

Observar los pensamientos: ¿Son pensamientos que me ayudan a enfrentar la situación?.

Reestructurar los pensamientos: Eliminar los pensamientos catastróficos y anticipatorios. Dirigir mis pensamientos hacia la búsqueda de la solución del problema o aceptar la situación si no hay otra solución. Centrar mis pensamientos en la realidad, no en mis miedos.

Darme mensajes positivos utilizar un diálogo interno amable y motivador que nos ayude a buscar soluciones.

“Puedo afrontar la situación, centrarme en lo que estoy haciendo ahora”.

"Soy capaz de manejar este reto, puedo resolverlo mejor si me calmo"

“Puedo respirar y relajarme mientras encuentro soluciones”.

“Si estoy sereno, puedo pensar mejor”.

Posponer las preocupaciones.

“Esta tarde voy a pensar en la solución del problema, ahora voy a centrarme en lo que estoy haciendo”.

3.- Estrategias Picocorporales

Ser consciente de las sensaciones físicas.

Respiración diafragmática.

Deporte.

Practicar relajación muscular.

Meditación.

Valorar y cuidar mi salud y estima personal.

4.- Estrategias conductuales

Permanecer en la situación: habituarme a ella disminuye la ansiedad. No escapar o evitarla.

Distraerme. Realizar actividades satisfactorias. Estar con gente.

Expresar los sentimientos de forma adecuada y en momentos apropiados: Asertividad.

Exponerme poco a poco a las situaciones temidas y animarme y reforzarme por intentarlo.

Planificar el tiempo, distribuirlo por áreas.

Desarrollar hábitos saludables de: alimentación, sueño, descanso, disfrute y recreación.

Aprender habilidades específicas (hábitos de estudio, habilidades de comunicación, habilidades necesarias para cada situación…)