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lunes, 17 de agosto de 2026
viernes, 20 de junio de 2025
sábado, 8 de febrero de 2025
jueves, 16 de enero de 2025
jueves, 15 de febrero de 2024
domingo, 2 de julio de 2023
martes, 14 de junio de 2022
Comprendiendo y manejando la Ansiedad / Ejercicios para darle tono al nervio vago y bajar la ansiedad
Sentimos ansiedad cuando percibimos o anticipamos algún tipo de peligro:
Por acumulación de situaciones conflictivas, muchos problemas por resolver que generan sensación de desbordamiento. Este estrés produce un aumento de adrenalina y cortisol.
Por una forma de pensar negativa que hace percibir el mundo de forma amenazante que refuerza el miedo
(Pensar que te van a evaluar constantemente, pensar que va a pasar algo terrible, pensar que sentirse ansioso es peligroso…)
Por habituarse a sobrerrespirar por ansiedad, acostumbrándose a ese nivel de respiración y no note que esta hiperventilación produce síntomas de dolor en el pecho y mareos que le generan miedo y mas ansiedad.
Por alguna situación de miedo intenso, o pánico, o trauma. Las sensaciones físicas que se produjeron se quedaron condicionadas y cada vez que se experimentan estas sensaciones, en el presente, se produce la misma emoción de miedo que se sintió en aquel momento del pasado.
Porque existe una predisposición genética, como apuntan investigaciones recientes. Parece que existen alteraciones en la respuesta de ansiedad, disparándola sin razón aparente y esto puede producir una interpretación negativa de los síntomas que a su vez genere más ansiedad.
Todas estas razones pueden estar disparando continuamente respuestas de ansiedad. Por lo que es vital analizar y comprender las causas que pueden crearlas o reforzarlas.
¿Cómo manejar la ansiedad?
Puedo regular las manifestaciones de la ansiedad desarrollando estrategias que canalicen mis emociones y fortalezcan mis habilidades para crear bienestar.
1.- Estrategias hacia el entorno.
Reducir los estresores cuidando mis elecciones y mis límites.
Buscar las soluciones a los problemas que se van presentando, no quedarse enganchado en la emoción.
Centrarse en la solución de problemas, no en lo mal que se siente y sus síntomas físicos.
2.- Estrategias cognitivas
Tolerar la ansiedad, aceptar sus manifestaciones físicas: Es normal sentir ansiedad. Puedo manejarla con mis estrategias. La ansiedad es molesta pero no peligrosa, no me volveré loco.
Observar los pensamientos: ¿Son pensamientos que me ayudan a enfrentar la situación?.
Reestructurar los pensamientos: Eliminar los pensamientos catastróficos y anticipatorios. Dirigir mis pensamientos hacia la búsqueda de la solución del problema o aceptar la situación si no hay otra solución. Centrar mis pensamientos en la realidad, no en mis miedos.
Darme mensajes positivos utilizar un diálogo interno amable y motivador que nos ayude a buscar soluciones.
“Puedo afrontar la situación, centrarme en lo que estoy haciendo ahora”.
"Soy capaz de manejar este reto, puedo resolverlo mejor si me calmo"
“Puedo respirar y relajarme mientras encuentro soluciones”.
“Si estoy sereno, puedo pensar mejor”.
Posponer las preocupaciones.
“Esta tarde voy a pensar en la solución del problema, ahora voy a centrarme en lo que estoy haciendo”.
3.- Estrategias Picocorporales
Ser consciente de las sensaciones físicas.
Respiración diafragmática.
Deporte.
Practicar relajación muscular.
Meditación.
Valorar y cuidar mi salud y estima personal.
4.- Estrategias conductuales
Permanecer en la situación: habituarme a ella disminuye la ansiedad. No escapar o evitarla.
Distraerme. Realizar actividades satisfactorias. Estar con gente.
Expresar los sentimientos de forma adecuada y en momentos apropiados: Asertividad.
Exponerme poco a poco a las situaciones temidas y animarme y reforzarme por intentarlo.
Planificar el tiempo, distribuirlo por áreas.
Desarrollar hábitos saludables de: alimentación, sueño, descanso, disfrute y recreación.
Aprender habilidades específicas (hábitos de estudio, habilidades de comunicación, habilidades necesarias para cada situación…)
sábado, 9 de abril de 2022
lunes, 28 de marzo de 2022
MINDFULNESS: cómo empezar a meditar desde cero (paso a paso para princip...
La primera y mejor conexión es contigo mism@... la sabiduría real es conocerte desde tu punto 0...#SaludMental
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jueves, 16 de enero de 2014
OIDA Terapia - Integrando sabiduría ancestral
Para entender lo que en esencia es OIDA Terapia, nos remitiremos a su origen. La palabra oida, de origen griego, hace alusión a la concepción yo sé. Ouk Eidos; que significa “yo sé”. De ahí, la famosa frase del filósofo Sócrates “oida oti ouden oida”, “sólo sé que nada sé”.
OIDA Terapia reconoce que cualquier persona puede sanarse al desarrollarse con responsabilidad, pues esta actitud otorga el regalo de ejercer la capacidad de discriminar entre lo bueno y lo malo. Al mismo tiempo otorga firmeza a las convicciones personales: “Yo sé que esto es lo mejor para mi, esta es mi fe y por este sendero voy a caminar aunque se haga difícil el camino, mi fe se ha vuelto mi ideal”. OIDA Terapia considera que la mentalidad de las personas debe ser completamente amplia, respetuosa, amable, y bondadosa. Dicha conciencia no es algo fácil de lograr, por eso todo aquello que favorezca el desarrollo de valores tales como tolerancia, determinación, humildad, respeto, y muchos otros, acompañados por la fe, es bienvenido en un proceso de OIDA Terapia.
La conciencia y la responsabilidad son facultades naturales del ser, por eso llamamos a la OIDA Terapia, Psicología Perenne, porque es algo inherente a la naturaleza humana. Si alguien decide practicar una fe en particular, su camino de OIDA Terapia se caracterizará como OIDA Veda Terapia, OIDA Budismo Terapia u OIDA Terapia Cristiana, de acuerdo a la inclinación teísta que siga. Así también, Feducación es para todos, cristianos, judíos, musulmanes, masones y otros. Nuestra interpretación de la palabra fe, es una fe liberada de fanatismo, liberada de institucionalismo, liberada de masacres. La mentalidad debe mantenerse abierta a aceptar otros senderos, ya que están sobrellevando una gran tarea que es propagar el amor universal.
El amor universal tiene como objetivo que los seres humanos vivir con principios de respeto, entregar bienestar a todos los que estén a su alcance, valora la visión de las naciones unidas, ante la necesidad de un cuerpo mundial que proteja los derechos. Desde la infancia, para que los niños y niñas de todos los niveles sociales encuentren soluciones en los principios prácticos de la educación basada en OIDA Terapia, la cual es llamada Feducación. De este modo, debe existir una revisión y re-evaluación de los currículos escolares y los sistemas educativos, para incorporar la fe, ya sea en cualquier de sus expresiones, para la formación de un ser humano responsable y amoroso.
El enfoque de la educación debe estar basado en crear ánimo, fe, amor, confianza y determinación en los alumnos y alumnas, sacando a la luz los valores universales y naturales, mientras que las metodologías de educación deben enfocarse en fomentar el bienestar de la humanidad a la par con el esfuerzo por el bienestar personal. Así como el sistema nacionalista le enseña a la gente a sacrificar su vida por la patria, del mismo modo las escuelas deben enseñar desde el inicio, que una persona se esfuerzo y sacrifique por el bienestar de todos.
La aplicación del sistema de OIDA Terapia para los diferentes niveles de la educación no requiere de grandes cambios en los currículos, sino una educación fundamentada en la amplitud y tolerancia ante todas las manifestaciones de la fe que sean positivas y progresivas para la humanidad.
http://otm.me/es/home.html
Healing Tambura - Solar Plexus Chakra Meditation Music | Taanpura o
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